现代女性在家庭、社区和社会的角色均十分重要。她们每天面对各方面的压力，要应付自如，必须拥有强健体魄。
我们当然不愿意看到这情况持续下去！以上种种健康问题，都能够以实践健康生活模式来改善。健康生活模式包括：适量运动、均冲饮食、作息定时及戒除不良嗜好(如吸烟及酗酒等)。
多年的研究显示，运动无须剧烈，中等程度(流一点汗、心跳和呼吸加快)的运动，也可促进健康。你只需因应身体状况，做一些自己喜爱的运动，最好把运动融入生活中，持之以恒，每天合共有30分钟的运动时间(可分开数次，惟每次不应少于10分钟)，便能享受以下益处：
运动指引伸展运动指引：每个动作停留10-30秒，重复3次。
肌肉锻炼运动指引：每个动作维持1-3秒，重复8-10次。
I. 头部及颈部
II. 颈背及上肢
III. 下肢
IV. 臀部
提议：可播放音乐，配合节拍做扫地、晾衣服、抹窗等家务。
注意：在拿起重物或拖地时要保持腰背挺直。
肌肉锻炼运动（每个动作约维持 1 - 3 秒，重复 8 - 10 次 ）I. 负重运动
1. 上肢
2. 下肢
徒手运动
1. 踏级运动
以下两个动作可改善身体平衡及姿势
4. 背肌训练
5. 腹肌训练
伸展运动 - 腰背
作用：以上3个动作可预防腰背痛
肌肉锻炼运动
I. 手握力
此动作需略为收紧，然后慢慢放松。 作用：预防筋肌劳损
II. 会阴肌
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