其实，运动对健康有莫大益处。纵使生活忙碌，只需花点心思，便可在繁琐的事务中腾出时间，每日累积做30分钟运动。你可选择早一点起床，或利用吃午饭的时间，又或在晚饭前，从而改善健康状况、提高工作效率，并配合世界的运动潮流，令生活更添姿采。

运动种类

运动与日常生活息息相关，只要把握机会及利用现有环境，随时随地都可进行运动，例如行楼梯、步行、抹车或做家务等，均可把运动融入日常生活中。此外，运动的选择众多，大家可按个人兴趣，选择喜爱的运动。以效能来划分，运动可分为三大类：

1. 心肺功能锻炼运动
   

   效能：	促进血液循环，增强心肺功能 燃烧卡路里，有助保持健康体重 有助避免慢性疾病 有助纾缓压力
   种类：	游泳、行山、优质健行、踏单车、缓步跑、跳健康舞、打羽毛球、打网球、耍太极等
   指引：	宜选择适合自己能力及兴趣的活动 运动的强度及运动时间须按自己的能力而循序渐进 建议每日最少做30分钟 (可以累积计算)

2. 肌肉锻炼运动
   

   效能：	保持身体正确姿势及改善体型 减少肌肉关节慢性痛症 增加身体保护能力 增强运动能力 减低受伤机会
   种类：	健身器练习、举哑铃等
   指引：	训练时的阻力或重量应该由轻至重，循序渐进，并应量力而为 运动时的动作速度应适中，不宜过快 练习时必须保持呼吸畅顺，抵抗阻力时呼气，放下阻力时吸气 身体每一部份如四肢及躯干均应均匀地锻炼

3. 伸展运动
   

   效能：	可为身体不同部位进行伸展运动，活动关节，舒展筋骨 可作为运动前的热身及运动后的纾缓，能够放松紧张的肌肉，改善关节活动，松弛神经，减低肌肉僵硬 增强运动能力及表现 减低运动受伤的机会
   种类：	身体不同部位的伸展运动
   指引：	避免进行抽动或弹振的动作 保持呼吸畅顺，每个动作做1-2次，每次停留10-30秒，伸展中的肌肉应保持放松，而伸展部位要有轻微拉紧的感觉

运动与热量消耗

根据研究显示，运动无须剧烈，只需进行中等程度、令人流汗、心跳加速和呼吸加重的运动，也可促进健康。

中等程度的体力活动，是指该项体力活动

	能够每天消耗150卡路里；或
	能够每星期消耗1000卡路里。

不同活动会因本身的剧烈程度和时间的长短而消耗不同的热量。
以下是一些能够消耗大约150卡路里的体力活动：

活动	需时	活动	需时
行楼梯	15分钟	平地跑步	15分钟 (完成1.5哩)
跳绳	15分钟	打排球	45分钟
游捷泳	20分钟	篮球比赛	15-20分钟
跳健康舞	30分钟	步行	30分钟 (完成2哩)
跳社交舞	30分钟	慢行	35分钟 (完成1 3/4哩)
踏单车	30分钟 (完成5哩)	抹车、打蜡	45-60分钟
扫地、抹窗	45-60分钟	园艺	30-45分钟

体重指标 (BMI)

体重与身高比例是否适中，可从下列标准体重简易计算法看出来：

体重指标＝ 体重(千克) 体高(米)2

例如：一位男士重75千克，高1.90米，他的体重指标=75÷(1.9 x1.9)=20.8
该男士的体重指标属于理想。

体重指标(适用于成人)	少于18.5	过轻
	18.5-22.9	理想
	23-24.9	过重
	25-29.9	肥胖
	等于或多于30	严重肥胖

对照以上体重指标是检查体重是否过轻或过重的方法之一，但如遇到下列两种情况则不适用，而量度皮下脂肪会较为准确：

1. 经常运动的人士，肌肉可能较多，脂肪却很少，他们的体重可能超出标准，但也属于健康；
2. 有些人士的体重很理想，并无超重，但他们的肌肉质量可能远低于标准，而脂肪量却远高于正常水平，他们的体重虽然理想，但也属于过胖。

运动的好处

只要因应个人的身体状况，每日合共进行30分钟运动，每次不少于10分钟，持之以恒，会有以下益处：

• 增加抵抗力，减少疾病，提升工作效率
• 消耗热量，减少体内脂肪积聚，保持理想体重
• 增强心肺功能，促进血液循环
• 锻炼肌肉，强健骨骼，减低患上骨质疏松症的机会
• 增加关节灵活及柔软度，避免跌倒及受伤
• 减少患上冠心病、高血压、中风、糖尿病和大肠癌的机会
• 松弛神经，纾缓精神压力，增强自信，促进心理健康
• 扩阔社交圈子

适当的运动量

要确保运动安全适中，运动强度的控制非常重要。你应紧记，当感到有点吃力时，呼吸便会转为急促，脉搏也会跳得更快，这些生理反应可以作为运动强度的指标。运动时，你应按「主观运动强度评分表」(见下表)的指标，找出最适合自己的运动量。

根据「主观运动强度评分表」，运动强度应控制在4至7分之间。如对自己的健康状况有疑问，可先请教医生，才参与运动，会更加安全。

运动注意事项

运动时，须注意下列事项：

• 选择适合的地方进行运动
• 选择适合自己体能的运动，量力而为
• 应穿合适的运动衣服及运动鞋
• 必须循序渐进，由简单的运动开始
• 运动前后必须做足热身及缓和运动
• 运动时要保持呼吸畅顺
• 运动时如感到不适，可放缓动作或稍作休息；若情况没有改善，须请教医生，以策安全