各位同学，我们建议你……

• 在学校 :
  1. 如果距离近，可以走路代替乘车往返学校。
  2. 在小息时，与同学一同进行球类、足毽或跳绳等活动。
  3. 多参与课余活动如田径、剑击、游泳等，纾缓功课压力。
     
     
• 下课后 :
  1. 看电视时，可同时进行伸展运动、柔软体操、呼拉圈等运动，锻炼体魄。
  2. 减少参与静态活动如电子游戏、电脑上网、卡啦OK的时间，多参与足球、跑步等运动。
  3. 选择喜爱的运动如武术、柔道、舞蹈、体操等，并参与定期训练，培养对运动的兴趣。
  4. 在假日，可与家人到户外踏单车、放风筝，同时呼吸新鲜空气；亦可到自然教育径旅行，既可增进知识，又可舒展身心。

怎样才是超重？

1. 体重与身高比例是否适中，可从「体重与身高比例」看出来。(见附表)
   超重的定义：体重超过（体重与身高比例）中位数的20%
   
   
2. 对照体重与身高比例是检查体重是否过轻或过重的方法之一，但如遇到下列两种情况则不适用，而量度皮下脂肪会较为准确：
   
   
   1. 经常运动的小朋友，肌肉可能较多，脂肪却很少，他们的体重可能超出标准，但也属于健康；
   2. 有些小朋友的体重很理想，并无超重，但他们的肌肉质量可能远低于标准，而脂肪量却远高于正常水平，他们的体重虽然理想，但也属于过胖。
      
      
3. 适合儿童的健体运动